co na redukcji

nie co do kcal, 150 kcal to juz spora liczba, można obciąć z węgli w ciągu dnia a różnica powina byc zauważalna. Przynajmniej u mnie tak jest :-P Ale na szczęście koniec tej redukcji. W końcu się nażrę! %-)

[...] przejesz tego. Kiedy wrócisz na zero, bądź na nim kilka tygodni, wszystko się unormuje, włącznie z metabolizmem i wtedy zrób deficyt 300-500 kcal i waga powinna pójść. Pamiętaj, że nie liczy się szybkość redukcji ;) Co z tego, że pójdzie szybko jak potem będę efekty jojo i inne problemy zdrowotne. Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-13 20:33:58

[...] dobranie ilosci interwalow i ich czestotliwosc, poniewaz latwo jest przesadzic i doprowadzic do przetrenowania. Ten rodzaj wysilku jest super jezeli chodzi o stagnacje w redukcji - na maxa podkreca metabolizm i dzieki czemu uruchamiamy cala maszynerie do pozniejszego spalania tluszczu. Interwaly sa naprawde rewelka jezeli chodzi o spalanie [...]

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej rzeczywiście wydają się bardzo dobre, po tym, co widać na zdjęciach przed i po tym okresie. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że jesteś już bardzo długo na ujmenym bilansie energetycznym. Od września to kawał czasu i nie zaleca się redukować w ten sposób bez przerwy. Sugeruję ustalić sensowny cykl treningowy na [...]

[...] jestem na L4 z powodu zapalenia zatok, wiec w dupie mam takie dzialanie wzmacniajace heh - tak jak widzisz pomimo tych negatywnych opinii bralem glute, bo na obecnej redukcji biore wszystko co moze miec chocby minimalny wplyw na zachowanie miecha (poza hmb, ktore mnie rozczarowalo jzu dosc dawno temu, pomimo ze bralem jakies 5 m-cy, i [...]

[...] - muay thai. Bezpieczeństwo kola - BJJ. Hmm - chyba że dojdą skrętówki i inne techniki na nogi @@-) Mam wrażenie że w każdym sporcie będzie na dłuższą metę ciężko bez redukcji wagi i zasadniczo oba pomogą, przy czym podstawa to i tak zawsze dieta. W MT też są spore, dynamiczne obciążenia kolan, stawu skokowego, ale przy lepszym stosunku [...]

[...] wychodzi ono na poziomie 2950 kcal. Biorąc pod uwagę to, ze spożywam 2200 kcal to jestem w deficycie 750kcal dziennie. Podobne wyliczenia robiłem na początku redukcji i zapotrzebowanie to bylo 3200, wiec zacząłem od 2900 i praktycznie nic nie ruszyło. Dopiero z poziomu około 2700 coś zaczęło się dziać. Biorąc pod uwagę powyższe [...]

czlowieku swieta sa czego oczekujesz 100% gotowosci tu nikt na pensji nei siedzi,a chodzby nawet jest free NIE OCZEKUJĘ, ŻE WSZYSCY NAGLE SIĘ ZLECĄ W ŚWIĘTA I POMOGĄ TŁUŚCIOCHOWI, ALE PRZECIEŻ NIE PROSZĘ O NAPISANIE DIETY? WIDZĘ ZE TO JEST TAK: KTOŚ MÓWI 'UŁÓŻCIE MI DIETE' A W OSPOWIEDZI DOSTAJE CAŁY SZEREG MOŻLIWOŚCI I PROPOZYCJI (JEDZ TO, WEŹ [...]

[...] staż" połowa ludzi na tym forum którym dajecie tutaj rozpiski zawyża zawsze wymiary i staż, obesrance po mięsiącu stażu wpyerdalaja metke przegryzając kebabem z czipsami i pompuja sie woda bo nic nie wiedza, bedzie chciał to i tak wbije, przynajmniej ma jakaś wiedze z tego co się da wyczytać, aha i gratuluje wytrwałości w redukcji, pozdr

Krótko: Chciałbym: redukcji, kondycji, zdrowia, może siły, rzeźby jeżeli się pojawi (może nawet będę ją kontynuował, zobaczę) Nie chciałbym: masy, treningów ponad godzinę, skomplikowanego żywienia, ćwiczeń i treningów poza TRX. zamiany wizualne w sylwetce zachodza pod wplywem diety, trening jest tylko narzedziem, tkroy bedzie ten proces wspomagal. [...]

[...] podac chyba, 1)Jak jest z tym mlekiem i jego laktoza... bodajże koniu151 ale głowy nie daje mówił ze jest dobry po treningu z ryżem,jabłkiem i cynamonem. Dokładnie nw po jakim treningu, jesli ma to jakies znacenie prosze o wyjaśnienie. 2)Co lepsze przy redukcji. HIIT czy bieganie/rowerek itd Mam jeszcze wiele pytan ale wolał bym pisac na pm...

[...] dominuja węglowodany,a poza tym jesz tez stanowczo za malo. Ułóż porządne posiłki,gdzie będziesz miał też zawsze zródło białka,no i tłuszcz,a nie praktycznie same węglowodany. Zjedzenie warzywa to nie jest posiłek. Warzywa jedz do posiłków i bardzo dobrze,że je lubisz i jesz ich dużo. Na owoce przy redukcji jednak uważaj, ogranicz ich ilość.

[...] i trening nie będą przynosić efektów to najpierw korekta diety, treningu a spalacz jak już wszystkie możliwości zawiodą. Tak na dobrą sprawę to jeszcze dobrze nie zacząłeś redukcji a już chcesz chemią się pakować. Podaj przykładowy jadłospis (o jakiej porze co jesz), jak wygląda Twój trening, jeżeli jest coś nie tak to może ktoś Ci pomoże [...]

[...] je jedynie poprawić. Druga sprawa- jeśli chciałabyś osiągnąć fajną wysportowaną sylwetkę przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej na swoim etapie nie powinnaś zaczynać od redukcji. Schudniesz i zostaną same kości. Żeby osiągnąć satysfakcjonujący Cię efekt musisz zbudować najpierw dobrą bazę mięśniową. Tego zaś nie osiągniesz taką dietą- mało [...]

[...] 130 uderzeń) mozesz zakupić tez jakieś białeczko do uzupełnienia diety i aminokwasy rozgałęzione (BCAA) by sie przydały. jak sie pozbedziesz tłuszczu i tego wielkiego bebzona to wtedy zaczniesz mysleć o masie, w przeciwnym razie bedzie dupa blada z masy jak i redukcji tłuszczu. pozdr. Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-07 14:18:38

[...] będę obserwował co będzie się działo :D dodam 9ml oleju MCT do posiłku przedtreningowego. Wyczytałem że ten rodzaj oleju dostarczany przed treningiem może bardzo korzystnie wpłynąć na gospodarkę lipidową stanowiąc bardzo dobre źródło energii dla mięśni a także zwiększając termogenezę co dodatkowo przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. ;D

[...] z 4000-4500 kcal do około 3000-3500 udało mi się póki co zjechać 6kg przy czym zauważam różnicę w obwodzie pasa (korzystną). Nie chcę traktować jednak cyklu stricte jako redukcji z uwagi na jeszcze dość niską wagę (99-100kg). Nie mam doświadczenia z trenem, będzie to pierwszy cykl i nie wiem za bardzo czego się spodziewać. W założeniu [...]

[...] (tylko wieczorem) z tych 2800 potem po tygodniu do 2500kcal, i tak w sumie nie glodowalem wiec obcialem nizej bo waga nie schodzila po tygodniu. podstawowy błąd przy redukcji, przycięcie gwałtownie dużej ilości kcal, zaszczułeś organizm, który w naturalny sposób zareagował na taki spadek energii zwolnieniem metabolizmu, redukcja MUSI BYĆ [...]

[...] 1,5k kcal zacząłeś tyć - nic dziwnego. Mimo wszystko, nieważne jak się odżywiaszc (w sensie dieta, czy swój sposob zdrowego odżywiania), ale aktywność sportowa wzmaga efekty redukcji, a ja twierdzę że jest niemal kluczowa, owszem możesz nic nie robić tylko jeść odpowiednio, schudniesz bo co byś miał nie schudnąć, ale odbędzie się to znacznie [...]

No właśnie ja nie znalazłem sensownych badań, znalazłem jakieś info kiedyś, że na początkowym okresie redukcji gdy restrykcje kaloryczne nie są znaczne da się coś dobudować, ale im dalej z redukcją tym mniej to możliwe. Potwierdzałby to też artykuł, który czytałem u Damiana Parola i chyba Tadeusz Sowiński też ma podobne zdanie. Jednak jasno [...]